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跑步减肥怎样效果最好?怎样跑步减肥效果最好?[图]

发布时间:2019-10-18 23:53:30

通过运动减肥是一种非常健康的减肥方法,而跑步是生活中最常见的推动项目,那么跑步减肥怎样效果最好?怎样跑步减肥效果最好?跑步运动要想可以获得极好的减肥效果,还是需要掌握正确方法的,下面就来详细了解怎样跑步减肥效果好吧。

1、减肥的最佳方法

1.时间不能太短

既然是减肥,那么就要有毅力去坚持,一般来说,减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。如果你有足够的体力,连续跑步的时间越长,减肥的效果就越好。一般人建议不超过2小时,年老或者幼儿建议不超过1小时。

2.尽量选择晨跑

如果想要减肥的话还是建议选择早上跑步,早上跑步更容易让减肥者的身体较早进入工作状态,减少脂肪堆积,消耗更多的能量。而且早上空腹跑步的话更容易调动身体里的脂肪供能,从而达到更好的减肥效果。

3.加大晚跑训练量

晚上跑步需要加大减肥者的训练量,因为人体经过一天食物补充之后,身体里有大量的能量和ATP,能够直接给机体供能,这样就不容易消耗脂肪。如果你选择在晚上跑步减肥,一定要加大运动量。

4.做到持续锻炼

跑步减肥一定要保持良好的锻炼频率,跑一天休息一天的做法只能让你的跑步成果前功尽弃。因为跑步减肥需要连续不断长时间的有氧运动,所以想要跑步减肥的朋友,持之以恒是关键。

5.不开心的时候运动

运动可以改变心情,如果你缺乏运动的动力,如果你有很多压力和烦恼,不妨尝试下在不开心的时候跑步减肥,不仅可以发泄情绪,还能消耗多余的脂肪,让你身心更加健康。

6.切忌过度运动

再想通过跑步减肥也最好把运动强度控制到一周5次以内。因为运动过于频繁可能会使骨头和关节疲劳,还可能造成心理上的压力,进而摧毁你减肥的信念。

2、减肥饮食禁忌

1、所有的西餐:别看一道道的上菜,每道只占据大盘中的一角,西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡,牛排就更别提了。

2、伪装食品:很多食品都以健康为招牌,但实际上并没有多少营养,如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等。

3、大汉堡:加大汉堡,双份的牛肉饼,不变的价钱--你真能从中占到便宜吗?巨无霸的热量可高达1520卡,是一名中年女性一天需要的全部热量,忍痛割爱吧。

4、带馅面包:面包本身营养不错,但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了,不仅糖分和热量倍增,营养也少得可怜。所以,选择原味的全麦面包才是对自己好的表现。

5、小蛋糕大热量:蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量,但在加工过程中被加入了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。

6、奶咖:一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食。但这不是咖啡的错,它本身的热量其实非常低。如果酷爱喝咖啡,最好将咖啡“瘦身”,选择低脂型,而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香气:购物时最容易饿,再被超市中点心、肉制品的香气吸引,会让人在随后一顿饭吃下两倍的东西。在逛街时带上水和低热量饼干,就可避免禁不住美食诱惑而吃得过多了。

8、身边难以拒绝的美食:美食越来越多了,汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点……当人们热衷于新式的餐饮习惯时,却忽视了健康最根本的来源:水果和蔬菜,这些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品:所有的油炸食品都该少吃,别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康,它们一样含有大量脂肪,该从你的菜单中删除。

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